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参考図
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運動の名前と
鍛える部分
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方法
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合掌
大胸筋（胸の筋肉） |
両方の手のひらと手のひらを胸の前であわせ、両方向から内側に５秒間力を入れ、少し休む
これを５回位繰り返す。
息は止めないように注意する。
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ショルダーシュラッグ
三角筋（肩の筋肉）
僧帽筋（背中の上方の筋肉）
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ゆっくり矢印の方向（真上）に肩をあげていく。肩の周りの筋肉を使っていることを意識する。
15回を3セットおこなう。
早いスピードでおこなわないこと
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アブドミナル
腹筋（お腹の筋肉）
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ひざを90度に立て、仰向けに寝る。肩甲骨が床から完全に離れるまで、上体をあげる。
（お腹のぽっこりが気になる方に）
15回を2セットおこなう。
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ハイパー
エクステンション
背筋（背中の筋肉）
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うつぶせに寝た状態から、右手と左足、左手と右足を交互にあげる。（自分で見えない所もしっかりと鍛えよう）
左右やって1回とし、10回を2セットおこなう。
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スクワット
大殿筋（お尻の筋肉）
大腿四頭筋（ももの前側の筋肉）
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脚を肩幅よりやや広く、つま先をやや外側に向け立ち、手を頭の後ろで軽く組む。そして、つま先方向に膝が向くように、ゆっくりと腰を落とします。膝が90度くらい曲がったらゆっくり元に戻す。
20回を2セットおこなう。
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