部屋の中で出来る簡単な運動（動画） 2
参考図
運動の名前と
鍛える部分
方法
ショルダーシュラッグ 肩まわりの筋肉
肩の部分をしっかり意識しながら上げ下げを行なう。 肩を後ろに回す動作をまぜると背中側も鍛えられる。 背筋をしっかり伸ばして行なう。
合掌 胸周りの筋肉
自分の胸の前で手を合わせ、両方向から力を込める。あまり力を入れすぎると血圧が上がる恐れがある。６０％位の力で、６〜10秒位力を入れ休憩をはさみ２〜３セット行なう。
プッシュアップ 腕・胸まわりの筋肉
筋力や年齢に応じて、方法をいろいろ変える。 どの姿勢でもお腹が、下に落ちないようにする。 手の幅を変えるだけでも鍛える場所が変わる。
椅子スクワット
お尻の筋肉 ももの前の筋肉
立ち上がった時に上体はまっすぐになるようにする。 脚力のみで上がるのが難しい場合は、手を添えて行なう。
【戻る】
