血圧測定と体調確認

　「健康長寿の3要素実践促進事業」は、平成28年に静岡県と連携して事業を開始しました。当事業は、健康長寿の3要素である運動・食生活・社会参加の実践促進により、地域の65歳以上の方々の健康増進を図るものです。過去に実施した5年間で一定の成果を積み上げてきました。さらに県内でより広く健康長寿の3要素を実施していく為に、今回沼津市大平地区センターで開催される事となりました。

　当、長寿力向上教室の3か月介入型では、当財団が作成したテキストを活用し、全13回の健康教室を開催します。

当教室の全体の流れ
・ 1回目→教室評価や参加者への動機付けのための事前測定会
・ 2回目～11回目→健康長寿の3要素（運動・食生活・社会参加）の実践教育
・12回目→教室受講後の測定会
・13回目→教室受講結果の説明会

・実施期間：令和3年10月7日（木）～令和4年1月6日（木）の間、計13回
・時間：毎回13:30～15:00　

★今回の取材は令和3年10月14日（木）に開催された第2回目の長寿力向上教室の内容です。

　受付で財団スタッフさんによる検温と手の消毒を済ませ、第1回目の教室で各参加者に渡された運動量計測器（10/7日の1回目から10/14日の2回目までの運動量が計測記録された）を回収します。次に保健師さんによる血圧測定と健康チェックシートに基づき、今日の体調を確認します（写真上）。

講義1の授業開始

　そして13時30分、長寿力向上教室の授業が始まります。
受講生数は、69歳～82歳までの方々16名で、女性15名、男性1名です。
しずおか健康長寿財団　稲益大悟さん（健康運動指導士・JATI認定トレーニング指導者）による、ひざ痛予防の講義です（写真上）。

　ひざ痛は、ひざへの負担の積み重ねにより、軟骨がすり減ったり、半月板が損傷したりすることで発生するそうです。またO脚により、ひざへの負担が内側に集中することも要因のようです。テキスト及び運動カードを用いての解り易い説明です。

受講生に配布された教材

　当教室では使用する教材、テキスト、運動カード（25種類有り）、などの5種類のグッズ（写真上）、を参加者の皆様にお渡ししています。

ひざ痛予防運動

　椅子に座った状態で「ひざ痛予防」の体操です（写真上）。
もも前側のストレッチ ・もも前側の強化 ・もも内側の強化、これら3種類のひざ痛予防運動を、稲益さん（健康運動指導士）による実演指導、そして運動カードを参照しながら実施します。

　参加者の方々、気持ちの良い汗をかきながら、ひざ痛予防運動を実践中です。‥そして5分間の給水＆休憩タイムとなりました。

講義２の授業

　佐々木管理栄養士さんによる食生活についての講義の始まりです。

１　バランスの良い食事について
　① １日3食を食べ、十分な栄養を摂取して下さい。特に朝食は、1日の生体リズムを整え、脳や身体のエ
　ネルギー源となりますので欠かさないようにして下さい。
　② 食事の基本「主食・主菜・副菜」を揃えましょう。
　主食：ごはん・麺類・パン
　主菜：メインのおかず（魚・肉・卵・大豆製品など）
　副菜：野菜・きのこ・海藻などのおかず＋牛乳・乳製品・果物など
　③ 食事の多様性は、元気に暮らす事に繫がるという研究結果が出ているそうです。様々なものを食べ、
　食事を楽しみましょう。

　※多様性な食べ物とは！　　
・肉 ・大豆＆大豆製品 ・緑黄色野菜 ・海藻 ・果物 ・魚類 ・卵　
・牛乳 ・イモ ・油脂など、多くの食材種類を食べることです。

２　減塩について
①なぜ減塩が必要でしょうか！
　塩分の取り過ぎは、血液中の塩分濃度を高め、結果的に高血圧につながる可能性があります。高血圧は循環器病（心筋梗塞、脳卒中など）の大きな危険因子だそうです。減塩を意識し、これらの予防に努めましょう。

②1日当たりの食塩摂取量の目標値は！
・厚生労働省の目標値は　→　男性7.5g未満　女性6.5g未満
・日本高血圧学会の目標値　→　男女とも6g未満　　
・世界保健機構（WHO）の目標値　→　男女とも5g未満です。
　
③減塩の工夫を考えてみましょう
・醤油を使う時は‥かけるのをやめて小皿を使う、刺し身は片面に少し、決めた量にして追加しない、スポイト式やスプレー式も有効のようです。
・みそ汁（汁物）は‥食べる回数を減らす（1日1杯程度）、野菜など具を多くし飲む汁を減らす、またうす味にしましょう。
・ラーメン（麺類）は‥食べる回数を減らす、スープをできるだけ残す、大盛にしないようにしましょう。
・漬物は‥食べる回数を減らす、1回に食べる量を減らす、浅漬けを選ぶ。
そして、減塩活動は家族全員で実践して下さい。

本日のスタッフさん

　受講生の方々が挙手をしての質問など多々あり、積極的で前向きな受講姿勢と意識の高さが大変印象的でした。そしてスタッフの方々（写真上左から、鈴木さん、栗田さん、佐々木さん、稲益さん、渡邊さん）の親切、丁寧で献身的なご指導でした。

取  材：生きがい特派員  安藤 智章（東部地域担当）